首湘缘

    【健康话题】

　　春运，别让疾病乘虚而入

　　本报记者 段涵敏 通讯员 汤雪

　　春运大幕即将开启，大量人口出行，车上人群密度大，环境嘈杂、空气不畅、卫生条件欠佳等等，都给了疾病趁虚而入的机会。如何才能减轻拥挤的车厢内对旅客健康的伤害，健康平安地回家，记者采访相关专家，为春运出行者提醒支招。

　　呼吸系统疾病——

　　戴上口罩防流感

　　近期，我国部分省份报告了甲型H1N1流感死亡病例，我省也相继报告了甲型H1N1流感病例和死亡病例。疾控专家评估认为，在未来几周我省流感活动将会增强，出现甲流重症、死亡病例概率加大，春运人员流动增加，旅客经常处于人员拥挤的密闭场所，卫生设施有限等，为呼吸道疾病的传播埋下隐患。

　　【支招】

　　1、建议春运期间飞机场、火车站、长途客运张等旅客等候区域应加强消毒及公共场所的通风换气频次。保障洗手等卫生设施正常运转，以保障春运期间旅客的身体健康。

　　2、在候机、候车时，尽量在空气流通的地方等候。尽量不在人多拥挤、空气污浊的场所久留。

　　3、保持良好的个人及环境卫生，尽量做到勤洗手，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

　　4、人戴上口罩犹如给呼吸道设置了一道“过滤屏障”，一般推荐戴12—16层口罩为宜，戴口罩后应能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积。

　　胃肠道疾病——

　　白开水是最理想的饮品

　　27岁的李朗文(化名)连续坐了10多个小时的火车，靠吃零食打发时间，没想到，刚下车没多久就出现抽搐惊醒、腹痛不止，住进了医院。经医生诊断，他患上了急性胰腺炎，主要是食物吃多了所导致的。

　　“每临近春节，胃肠道疾病尤其高发。”长沙市中心医院消化内科医师易艳容介绍，在春运期间，有些人可能要坐10—20个小时的火车回家，他们中有不少人还爱在车上吃方便面、卤味等含大量油脂的食物，由于在车上少动，食物不易消化，稍不节制或吃了不洁净的食物，就容易出现腹胀、腹部难受等不适，严重时可致胃出血、胰腺炎、胆囊炎等疾病，像重症急性胰腺炎，死亡率就高达40%—50%。

　　【支招】

　　1、乘坐火车的旅客不能吃得过饱，切忌暴饮暴食，口味宜清淡，少吃生冷油腻食物，就餐时不喝或少喝酒。

　　2、在饮用水方面，白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，含糖量高的果汁饮料最好不要喝。

　　3、旅客可多吃一些海带、紫菜、豆制品、乳类等碱性食物，和苹果、香蕉、梨、猕猴桃和柚子等容易消化的水果。

　　4、在吃饭前最好能先用香皂或洗手液等洗手，或用消毒湿纸巾擦手，若手条件限制不能洗手的话，应使用筷子、叉子等，避免用手直接接触食物。

　　腰颈肩僵持、肢体血栓——

　　多做做“小动作”

　　长沙市中心医院脊柱外科主治医师王强介绍，久坐或站立不动，最易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩等症状，再加上如果坐姿不良，人体的腰部软组织会长期处在张力状态，容易引发腰肌劳损。此外，久坐还可能会让下肢静脉血流速度减缓，容易形成血栓，这些血栓若不自行溶解，就有可能会成为心梗、肺栓塞等疾病的重要诱因。

　　【支招】

　　1、乘客出行途中应勤换坐姿，多活动小腿、脚趾，还可用手按摩下肢以助血液回流，可适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。

　　2、坐火车时要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰，若没有太多活动空间，可以在自己位置上有规律地转转脚腕、踮踮脚尖，以缓解腿部的浮肿。

　　3、尽量坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。站立时间最好不要连续超过8小时，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。

　　泌尿系统疾病——

　　及时排空体内的毒素、废弃物

　　春运坐车，上厕所是难题之一。许多人为了在拥挤的火车上省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久，其实不喝水或长时间憋尿，都有可能会给泌尿系统带来麻烦。

　　长沙市中心医院泌尿外科主治医师肖小旺介绍，人体久坐不喝水，容易导致泌尿结石复发，若长时间憋尿，在一定程度上会增加尿路感染的风险。而对于尿路不通畅者，因为膀胱长时间过度充盈，会导致膀胱逼尿肌松弛，肌张力变小，形成尿潴留，进而发展成充盈性尿失禁。对于女性而言，憋尿更易造成细菌感染;对于前列腺炎患者而言，可能会导致前列腺出血。

　　【支招】

　　1、一般车厢都较干燥，一定要及时补充水分，结石患者最好不要喝含糖量高的果汁饮料。

　　2、在开车或坐车时，要保持正确的姿势，如有尿意，即使车厢内人再拥挤、上厕所再麻烦，都应立刻解决，及时排空体内的毒素、废弃物，这样更利于身体健康。

　　精神焦虑综合症——

　　聊天、看书、听音乐分散注意力

　　在春运高峰期，购票、挤车这两个环节最易诱发旅客心理和精神疾病。对于挤火车回家的人来说，车上拥挤、吵闹、碰撞，再加上休息不好，身体代谢趋于紊乱，极易让情绪波动，进而变得焦虑、紧张甚至暴躁，稍不控制，就易引发一些乘客之间的纷争。

　　【支招】

　　1、出行前一天注意休息，不要熬夜，途中最好不要随身携带贵重物品、大量现金，以减少不必要的心理压力。

　　2、在乘车过程中，可以通过主动与周围的人聊天、看书、听音乐等来分散自己的注意力，缓解旅途紧张气氛。

　　3、乘客如果出现憋闷或紧张等症状，要及时通知列车乘务员，由专业人士帮助乘客恢复镇静;也可利用停站时间，外出呼吸些新鲜空气，做些扩胸运动或者深呼吸等。